Le principal ingrédient et la méthode russe

Première partie : Sur l'ingrédient.
 
C’est la rentrée 2018 et il pleut des articles sur la remise en forme après l’été. Un de mes préférés est celui au bout du lien suivant :
http://plus.lapresse.ca/screens/cb676388-2119-4363-9bb2-5cc470adf484__7C___0.html?utm_medium=Facebook&utm_campaign=Internal+Share&utm_content=Screen

C’est un article qui a le mérite d’être drôle, d’inciter à une forme d’activité quotidienne et de saluer le statut de débutant.  

Ce qui est étrange pour moi c’est que toutes les saisons semblent porter la nécessité de se remettre en forme. Le Nouvel An avec les résolutions, l’été pour la plage, l’automne parce que les cours de spinning sont en vogue et le printemps parce que la neige fond. L’hilarité vient du fait que l’idée de se « remettre en forme » vient avec celle que l’on perd constamment cet état. On serait donc en forme ou non, un état binaire dans un monde dichotomique. Il semble important d’affirmer que le fait d’être « en forme » est un état relatif qui est variable sur un spectre plus grand. Il peut s’agir d’avoir une santé de fer, une forte endurance, de la masse musculaire, de la grâce, de la souplesse ou 108 ans de vie.
 
J’aime mieux parler de mouvement que de réduire le corps à sa forme ou sa composition musculaire. L’idée de la remise en forme saisonnière nous fait passer à côté du principal ingrédient pour se sentir bien, libre et devenir pleinement capable de mouvoir son corps.

Le seul ingrédient qui compte vraiment : la constance.

Les meilleurs entraîneurs et professeurs s’entendent pour dire que le travail constant (les répétitions) est le facteur le plus déterminant pour atteindre un objectif de mouvement. Que ce soit par la danse, la gymnastique, la musculation, les arts martiaux ou la marche rapide, il ne faut pas discriminer les moyens de mouvoir son corps dans l’espace
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Par la constance, je veux dire que l’activité quotidienne est essentielle. Oui, il faut idéalement s’entraîner tous les jours que ce soit 10 ou 60 minutes. J’anticipe déjà les commentaires : « Coach! C’est important de récupérer de l’entraînement. Il faut prendre une journée d’arrêt, boire des protéines en liquide pour laisser le temps à ses muscles de récupérer »

« Non »
 
Le corps a besoin de récupérer de la fatigue et pas de l’entraînement.

Après un entraînement qui provoque une fatigue intense, il est nécessaire de récupérer. Si tu t’exerces jusqu’à la destruction de ton corps, je présume que tu ne pourras pas maintenir ce rythme et que ta motivation va diminuer avec le temps. Le risque de blessure sera plus important et la simple idée de t’entraîner va devenir de plus en plus pénible. Même si tu rejoins une tribu surmotivée de crossfitters extrêmes, le temps va t’user.
Le CrossFit c’est bien pour développer un esprit de guerrier, apprivoiser l’intensité et apprendre que l’on est souvent capable de travailler 5 à 10 fois plus fort. En plus on découvre l’importance de varier les outils, les pratiques et les rythmes. Il faut simplement reconnaître que le CrossFit tend à rechercher la fatigue en premier et non la compétence dans les mouvements[1].
 
La clef pour atteindre la constance.

Pour être constant, le mouvement quotidien doit devenir une habitude.
Comment développer une nouvelle habitude?

L’état que tu recherches est le suivant :
Tu dois répéter cette action jusqu’à ce que ne pas faire l’activité physique devienne plus souffrant que de faire ton activité.  Autrement dit, ne pas faire quelque chose devient plus difficile que le faire.

Comment y arriver?
Voici ce que les recherches sur les habitudes révèlent.

-La plupart des habitudes sont largement inconscientes. Ce n’est donc pas un processus de décision normal qui nous pousse à adopter certaines actions. Ce sont pratiquement des réflexes qui sont déclenchés par des stimulus extérieurs et qui nous mettent sur un cours d’action. Au final, le cerveau nous récompense de notre habitude par un peu d’endorphine. Cette récompense nous vient, peu importe l’habitude en question. Prendre une bière tous les jours après le travail, fumer à chaque pause au Cégep, écrire 1000 mots dans un livre chaque matin, me brosser les dents après chaque repas, toutes les habitudes provoquent la même réponse du cerveau.
 
Les points clefs :

1. Le cerveau ne fait pas la différence entre une bonne et une mauvaise habitude!
2. Les habitudes sont largement inconscientes.

 
Comment implanter une nouvelle habitude?
Il faut se trouver des déclencheurs et répéter, répéter, répéter. Exemple : Tous les 2 jours, je vais courir après ma journée de travail (15 à 30 minutes) ou chaque matin, j’ai des vêtements de sport prêt du lit et mes souliers sont prêts je m’empêche de réfléchir et je sors pour une marche de 30 minutes. Tu peux aussi suivre des cours de danse avec ta meilleure amie, faire du CrossFit ou même t’inscrire à des cours de yoga.

La clef est de répéter jusqu’à ce que ce soit plus difficile de ne pas le faire que de le faire.

Pour une fois, il faut arrêter ton dialogue intérieur et juste répéter l’action.    
Si on veut faciliter la mise en place d’une nouvelle habitude, il faut rechercher d’abord une forme de plaisir et la compétence dans l’activité (au lieu de la fatigue).

Autrement dit : un bon entraînement devrait donner de l’énergie et du plaisir au lieu de te vider de ton énergie. Tu dois en sortir énergisé plutôt qu’épuisé! Si l’entraînement donne de l’énergie, tu vas finir par être accroc et en vouloir plus[2]. On trouvera une place pour l’intensité plus tard et la progression. En attendant, tu veux juste développer l’habitude du mouvement. Au final, c’est la clef pour en faire une habitude et gagner en liberté par l’entremise de ton corps. 

Il y a des trucs pour trouver un mode d’entraînement qui donne de la vigueur. La méthode russe en est une. Dans les prochains jours, je vais écrire un billet sur cette méthode et fournir quelque lien.

D’ici là, il faut bouger tous les jours, prendre conscience de nos habitudes et viser le mouvement à notre mesure plutôt que se battre contre son corps.
 
Sources

DUHIGG, Charles, The power of habit, Doubleday Canada, 2012, 400 pages

LEFEBVRE, Geneviève, Comment réussir sa rentrée sportive, La presse +, 22 août 2018, En ligne : http://plus.lapresse.ca/screens/cb676388-2119-4363-9bb2-5cc470adf484__7C___0.html?utm_medium=Facebook&utm_campaign=Internal+Share&utm_content=Screen, page consulté le 25 août 2018.  

Des liens vers les propos de Firas Zahabi seront dans ma prochaine publication.
 


[1] Cette phrase provient directement de Firas Zahabi, un des entraîneurs de Georges St-Pierre.

[2] Un autre principe essentiel de la méthode russe qui est également porté par Firas Zahabi.

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